朋友的姐姐完整视频有翻译

　(❗)　最后，少吃主食影响睡眠本身，也(yě )是促进发胖的可(🦆)能原因之一。失眠(🌏)或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界(jiè )的广泛认可。同时，失眠和(🍖)睡眠不足(zú )会引起白天精力不足，运动意愿下降(jiàng )，进一步促进肥胖。

　(🍝)　(晚上如果不(bú(Ⓜ) )运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为(🔐)活跃的年轻女性(🎶)来说，直接吃一满碗饭就对(duì )了。)

　　虽然有关营养素(📽)与失眠之间(jiān )关(🐹)系的研究结果不一，但碳水化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡眠连(🔱)续性(xìng )和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(yán )究证实。[1]

　　- 如果主食不(🚆)足，其他食(shí )物也(🔮)没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质(🚔)量。

　　有流行病(🎇)学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能(🌘)性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较(👒)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加碳(😓)水(shuǐ )化合物供应(🕗)，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(🏓)睡效果和睡眠质(🚭)量[4]。

　　第二方(fāng )面，少吃主食不等于能降低热量摄入(rù )。

　　贵金属期(🔲)货方面，全球贸易紧(jǐn )张局势缓和、投资者避险情绪降温，加之美元指(🗽)数小幅反弹，上周四国际(jì )金价跌至两周来低点，上周累计下跌(diē )1.67%，已连(🚊)续第二周下跌。