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　　不(🍛)吃主食或吃得太少

　　很(hěn )多网友亲(📝)身体验：

　　第五，几(🐍)十年前就已经发现，在(🤬) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所(suǒ )以(🚪)在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝(❔)贵的 REM 睡眠时间缩短，总(🎎)(zǒng )睡眠时间也缩短。

　　本周欧洲多国央行公布利率决议 欧美多家公司将公布最新财报

　　我认为还有两个可(kě(🥧) )能原因：

　　黄金高(🛩)位急跌，白银铂金“替代(🚌)效应”显现

　　少吃主食只能短期变瘦(shòu )，此后很难再减(👽)，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严(🔅)重。

　　有流行病学研(🌡)究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的(🎭)膳食模式与较低的失(🖇)眠风险相关联[3]。一项随(⏫)机对照研究发现，晚(wǎn )间(jiān )运动之后增加碳水化(huà )合物(😂)供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡(🎮)(shuì )效果和睡眠质量[4]。

　(⛺)　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流(liú )疏导。陕西宝鸡东站利用客票(🏠)系统，提前研判高峰日(👘)、关键时段等，根据柱(🏞)状图编制(zhì )次(cì )日安检、检票、站台(tái )、出站等通道(🌥)开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐(🎡)局针对(duì )家庭出游增(🎎)多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同(tóng )群体提供多元服务，全力保障“一老一小(📜)”出行无忧。国铁武汉局(🥨)在汉宜铁路、汉十(shí(🏞) )高(gāo )铁、京广高铁、郑渝(yú )高铁等热门线路加开196列客(👸)车提升运力。江西南昌西站的网约车候(🐥)车(chē )区进行了升级改(💈)造，从原来的200余平方米(🧐)增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　在距(jù )离银狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的院落(😊)已经达到了50套，这个“五(📮)一”假期，餐(cān )厅里备足了新鲜采摘(zhāi )的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。