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　　很多人因为想控糖，晚上严格限制(🌆)主食，但这(📍)样做可能(👛)引起夜间(🛰)低血糖，次(🤪)日早上的(🌏)空腹血(xuè(💮) )糖水平反而会升高，上午的(de )血糖波动也会增大。头天晚(wǎn )上吃够主食之后，第二天反(fǎn )而会看到血糖水平更为稳定(dìng )。

　　虽然富含蛋白质的食(shí )物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(🥨)。晚间避免(🐨)过多蛋白(🐗)质，而适度(🤮)摄入淀粉(🔳)类食品(pǐ(💾)n )，更有利于睡眠。

　　有利(lì )于预防失眠

　　各国外长强(qiáng )烈谴责任何恐怖主义行为，重申致力于打击一切形式和(hé )表现的恐怖主义，敦促确保(bǎo )对恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐问题上采取双重标准。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　声明称(🍾)各国注意(🔬)到当前全(🥙)球两极分(🚗)化和不信(🍱)(xìn )任的形(🌷)势，鼓励全球采取行(háng )动加强国际和平与安全。声(shēng )明强调各国安全不可分割，并重申致力于通过对话、协(xié )商和外交手段和平解决国际(jì )争端。

　　各国外长支持对联合国包括其安全理事会进行全面改革，使其更加民主、更具代表性、更加有效(⏸)、更加高(📙)效，并增加(🙍)发展中国(📧)家在安(ā(🆙)n )理会的代(🔕)表性，使其能够有(yǒu )效应对当前的全球挑战。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮(liáng )食差不多够了。但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，那就(jiù )还需要加量。

　　“让年轻(qīng )人走出家门，参与社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一场关于青春的变革在萧山区北干(❌)街道天悦(➖)社区悄然(🍔)发生(shēng )。

　(🈯)　膳食指(🏍)南的建议(🎊)是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。