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　　想用药前，先来讨(tǎ(🙌)o )论一个(gè )问题

　　有利于预(🏰)防失眠

　　特别说明，吃够主(🤳)食，绝不意味着可以(yǐ )随心所(♈)欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东(😱)墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质(🎹)来合成葡萄糖，不仅额外消耗(👻) B 族维生素，额外(wài )消耗能(néng )量(🧔)，而且加重肝脏和肾脏的负担(🕦)。这样也会让你感觉疲劳。

　　(🍬)在正(zhèng )常吃主食的基础上，提(🚑)高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🛵)杂粮的主食、含有丰富新鲜(💝)蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质(🚐)量。

　　第五，几十年前就已经(🔉)发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄(🏡)糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所(👭)以在限制膳食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩短(duǎn )。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点(🍹)。你已经连续 2 个(gè )礼拜都(dōu )在(🤑)这个时间醒来，醒来后再也睡(🔠)不着。