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　　此外，主食吃得(dé )太少不好，不意味着(♋)餐盘里只有主食，其他类型的食(shí )物不足。

　　在正(🐯)(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食的质(zhì )量才是关键。汇总(zǒng )研究发(👾)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品(💦)和高脂肪高糖(😌)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全(🎺)谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠质量(🎋)[7]。

　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大(dà(🐸) )米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含(hán )有比精白米(👑)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭(🕙)的消化速度较(🌨)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不(🎯)是合成脂肪。

　　“真的是太了不起(qǐ )了，仅仅一个读音，就能延伸出(🚘)这么多的文化常识。”从呼和浩特市赶(gǎn )来的王佳对(🍁)记者说。

　　“网(🚪)红效应”成为邵菲撬开(kāi )年轻人兴趣的第一把“钥匙(🏞)”。无忧传媒是扎根北干(gàn )街道的头部MCN机构，拥有丰富(😃)的网红资源和(🍯)成熟的新媒(méi )体运营经验。为此，邵菲主动对接，将网(🛏)红直播和达(dá )人互动巧妙融入社区活动中，让网红成为连接青年(🗾)兴(xìng )趣的纽带。

　　北(běi )京：沉浸游览溶洞世界 需(📴)爱惜保护珍贵(💐)遗产

　　首先(xiān )，因为能量供应不足，身体就会想办(🚒)法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动(dòng )之(🚘)后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了(👰)(le )，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并(bìng )不会变成肥肉(✂)堆积(jī )在身上。

　　网警提醒

　　“真的是太了不起(🚧)了，仅(jǐn )仅一个(🔷)读音，就能延伸出这么多的文化常识。”从呼(hū )和浩特(🚚)市赶来的王佳对记者说。