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　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥(🏐)胖的关联已经得到学界的(🗡)广(guǎng )泛认可。同时，失(🛀)眠和睡眠不(bú )足会引起白(🚧)天精力不足，运动意(🗽)愿下降，进一步(bù )促进肥胖(💅)。

　　“文化特派员(yuá(👘)n )不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化(huà )实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

　(🤝)　“真的是太了不起了，仅仅(📴)一(yī )个读音，就能延(😅)伸出这么多的文化常识。”从(👘)呼(hū )和浩特市赶来(🌅)的王佳对记者说(shuō )。

　　第(🤳)二方面，少吃主食不(🐱)等于能降低热量摄(shè )入。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　虽然(rán )富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄(shè )入对睡眠也(🦉)有帮助，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适(🐮)得其反。晚间避免过(guò )多蛋(🏸)白质，而适度摄入淀(🐄)粉类(lèi )食品，更有利于睡(shuì(🎥) )眠。

　　这种因为缺(🚩)乏碳水化(huà )合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降(jiàng )。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸(suān )、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏(👯)效。因为——没有解决问题(😯)的根源所在。

　　在(💠)正常吃主食的(de )基础上，提高(✈)膳食质量才是关(guā(👣)n )键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(🐖)、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　膳食(🦖)指(zhǐ )南的建议是：轻体力(🐅)活动的成年人，每天(📪)应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大(🎦)米、面粉、干(gàn )玉(🤶)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(✉)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　与会外长表(biǎo )示，面对地缘紧张局势加剧、保护主义抬头，当务之急是坚守多边主义，坚持(🌮)(chí )联合国宪章宗旨和原则(⬜)，维护联合国在国际(🤞)体系(xì )中的核心作用。金砖(🚱)国家要聚(jù )焦和平(👛)共处、开放包容和对话合作，反对政治极化叙(🀄)事，共同捍卫自由贸易规(guī )则和以世贸组织为核心的多边贸易体制，推动构(gòu )建更加公正、可持续的多极秩(zhì )序。与会外长普遍对采取“对等关税”措施破坏(huài )全(♿)球供应链、加剧国际局势(🔓)不确定性感到担忧(😇)，要求取消违背世贸组织规(🛹)则、违反国际法的(🏣)经济制裁和次级制裁等单边强制措施。　　(🏋)4月22日，多家电商平(píng )台宣布对“仅退款”规则进行重大调整，引发广(guǎng )泛关注。