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　　一方面(🗃)，少吃主食不(🍏)等于(🏜)能变瘦。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平(píng )反而会升高(🔃)，上午的血糖波动(💹)(dòng )也会增大(🐁)。前一(🐴)天(tiān )晚上吃够主食后，第二天血糖(táng )水平反而更为稳定。

　　今天(tiān )，全国铁路进入返(fǎn )程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地(✝)铁路部门精(❎)心组(🌽)织客流疏导。陕西宝鸡(jī )东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检(jiǎn )、检票、站台、出(✂)站等通道开(kāi )启(🌳)和人员安排(🚣)方案(💸)(àn )，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出(chū )游增多、老年旅客(kè )占比提升的特点，完善预约服务、进站、出(🌸)站等流程，为不同(🔥)群体提供多元服(fú )务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京(jīng )广高铁、郑渝高铁等热门线(😼)路(lù )加开196列客车(⛅)提升运(yùn )力(😛)。江西(💧)南昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来(lái )的200余平方米增加至(zhì )800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅(😅)。

　　如果能吃到(🛬)一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(📞)(shēng )素，而且糙米饭(🥤)的(de )消化速度(⬛)较慢(🍝)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不(🍆)一样多，熟重(chóng )就(💤)会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重(chóng )。

　　少吃主食只能短期变瘦(shòu )，此后很难再减，稍微多吃一(yī )点就会反弹，而情(qíng )绪却越来越(🎳)焦虑，失眠越(🥅)来越(💗)严重。

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　　在主食(shí )过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(zhǔ(🗞) )食已经充足的情(🍴)况下，就需要考虑(🏊)蛋白质食物够(gòu )不够，蔬菜品种多不多等其他(tā )问题了。营养均衡才能获得最(zuì )好的生命质量，包(bāo )括睡眠质量。