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　(🚡)　二是在晚餐不吃或少吃(🚜)碳水化(huà )合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来异生葡萄(🍷)糖，导致夜(yè )间肝脏工作负(🎴)担加重，也可能会影响睡(shuì(🛹) )眠的质量。

　　第二方面，少吃主食不等(děng )于能降低热量摄入。

　　声明称各国注(zhù(⛔) )意到当前全球两极分化和(🌃)不信任的形势，鼓励全球采(❎)取行动加强国际和平与安(🍮)全。声明强调各国安全不可分割，并重申致(zhì )力于通过对话、协商和外交手段和平(📍)解决(jué )国际争端。

　　消费(🌪)者刘云告诉记者，自己之前(🚝)在某平台网购了一把电锯，因为(wéi )使用问题和售后客服进行沟通时，客服(fú )服务态度较差，在聊天界面投诉时(🚛)，平台(tái )自动触发仅退款的(🌙)弹窗，询问是否需要仅退款(🥑)。“我是想就客服服务态度的问题(tí )向平台投诉，并不是要退款，但是不知道(dào )为何触(🦔)发了仅退款功能。”刘云说。

　(🎠)　品牌思维 激活“全龄段”文(🌑)化发展

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关。也有(🖋)研究提示，中国北方吃大量(🌠)主食的膳食模式与较低的(😬)失眠风险相关(guān )联。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富(fù )含B族维生素，适量摄入(🌗)对睡眠也有帮助(zhù )，但如果(😼)蛋白质食物过多，有可能会(😸)适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　第四(sì )，在动物实验中发现，碳(🌼)水化合物摄入增加会增加(🎁)大脑对色氨酸的摄取，而色(🤜)氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(🌯)较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰(🤐)岛素会促进长链中(zhōng )性氨(🚒)基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效(📄)果是增加大脑(nǎo )的色氨酸(🕳)供应，从而促进血清素和褪(📣)黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(⛸)(dà )幅度提升褪黑素分泌量(🌖)[6]。

　　有利于预防(fáng )失眠