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-轻体力活动女性大约需200克(♌)粮(liáng )食,差不多是每餐吃浅浅(👤)1小碗米饭。如果运动较多,可以(yǐ )再加量。
特别说明,吃够主食,绝不意味着可以(🚮)(yǐ )随心所欲地吃甜食、吃油(🧥)炸食品、吃营养价值很低的淀粉(fěn )食品。
一方面,少吃主食不等于能变瘦。
(🍐) 这叫“早醒”,被定义为比预期(🚧)起床的时间提前 30 分钟以上。
- 蛋白质有较高的食(🏕)物热效应,容易使人兴奋,所以(🐥)过(guò )多的(de )蛋白质食物不利于安静入眠。
案件回顾
在主(zhǔ )食过少时,增加(😲)主食的量就是改善营养平衡(💳),改善身体代(dài )谢。然而,在主食已经充足的情况下,就(🌱)需要考虑蛋白质(zhì )食物够不(🙁)够,蔬菜品种多不多等问题了(🚇)。营养均衡才(cái )能获(huò )得最好的生命质量,包括睡眠(🎦)质量。
但是,无论(lùn )吃什(shí(⤴) )么“安眠”保健品,无论换什么床垫、枕头,甚至每(měi )天坚持运动,躺在床上还是辗转(🚼)反侧,或者夜醒频频,或(huò )者凌(🖕)晨醒来就再难入睡。
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