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　　一是适度的淀(diàn )粉类食物能帮助血糖水(🍎)平(píng )保持稳定，避免夜间低(💐)血(xuè )糖。有些朋友夜间频繁(👭)惊醒或噩梦，可能是由于碳(🗨)水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(🥞)血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激，会升高压力激(🙊)素水平，使人容易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡。

　　国(🌳)家气象中心副主任黄(huáng )卓表示，4月份，我国春耕(gēng )春播工作(🤺)大面积展开。目(mù )前，江南早(📜)稻处于三叶至移栽返青期(😤)，华南大部处于返青至分蘖(🚼)期；西南地区一季稻大部处于三叶期，东北地区处于(🤑)育秧阶段；西南地区春(chūn )玉米处于三叶至七叶期，北(📏)方地区春玉米(mǐ )陆续播种；马铃薯、棉花(huā )、春小(🗄)麦等作物处于播种(zhǒng )至苗期生长阶段。

　　- 几(jǐ )十年前就(🌬)已经发现，在REM睡(shuì )眠相(快速(😉)眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(🎃)的需求会比SWS睡眠相(慢波睡(🌼)眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限(📥)制膳食碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也会发生改(📀)变，宝贵的REM睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩短。

　　(😴)第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合(hé )物摄入增加会增加(🐥)大脑对(duì )色氨酸的摄取，而(🦌)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(🥢)食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(🆕)岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长(📮)链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大脑血流的(🙋)通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是(shì )增加大脑的色氨(🍍)酸供应，从而促进血清素和(🙉)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(🔘)糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　(🚁)　-少吃主(zhǔ )食影响睡眠本身，也是促(cù )进发胖的可能(🔋)原因之一

　　虽然有关营养(yǎng )素与失眠之间关系的研究(jiū )结果不一，但已经有多项(xiàng )研究证实，碳水化合物与(🎛)(yǔ )入睡速度、睡眠时间、(🕍)睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　“饭搭子、健身(⚪)搭子、演唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新(🍲)熟人’。”邵菲希望通过研学、青年(nián )夜校等一系列社(💭)群活动，鼓励年轻人走出(chū )家门，以兴趣为媒介与志(zhì )同道(💦)合的人相遇。在她看(kàn )来，文化活动的意义，就(jiù )是让年(🎓)轻人从“点赞之交”变成“并肩(💲)之友”。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(🏇)素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果(guǒ )蛋白质(🛬)食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多蛋白质(👩)，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于“安神”和睡眠，我(wǒ )找(💷)到了以下可能的科学原(yuán )因，与大家分享和讨论。

　　(💜)好吃的肉类基本上不可能(📻)是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(🛥)口的肉，几乎都是高脂肪(fáng )。况且，很多好吃的菜肴(yáo )都(🏄)加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇(chún )厚感”。

　　上周国际(👉)油(yóu )价下跌