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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半(bàn )大(⛰)米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几(🙅)倍的γ-氨基丁酸和B族维生(shēng )素，而(ér )且糙米饭的消化速度较(⬆)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🔬)。

　　“流(liú )量”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　从国内市(🌬)场数(🎎)据来看，2025年一季度，国内黄(huáng )金市场(chǎng )成交量、成交额均(🍀)呈现大幅增长态势。

　　依托溶洞资源，当地推出了多种多样(🌔)的新业态(tài )和新消(xiāo )费场景，吸引越来越多游客前来。

　　- 在(🌷)动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(dà )脑对色(sè(😚) )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(🏇)黑素(🎎)。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物如(rú )白米和面食，可以引发(🍖)较多(🕔)的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(🎠)和褪(tuì )黑素的(de )生成量。

　　在主食过少的时候，增加主食的量(🚌)，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然(rán )而，在(zài )主食已经充足(🏠)的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(🉐)其他问(wèn )题了。营养均(jun1 )衡才能获得最好的生命质量，包括(🗾)睡眠(🏮)质量。