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(🍙)第五,几十年前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身体对葡(🐝)萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限(xiàn )制膳食碳水化(🏖)合物摄入后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的 REM 睡(🍖)眠时间缩短,总睡眠时间也缩(suō )短。
有流行病(🥀)学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠(🕓)质量不佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示,中(🚹)国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(🚥)险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现,晚间运动之后增加(🍟)碳水化合物供应,和运动后不吃碳水化合物相比(👤),能非常有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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如果能吃到(⛩)一部分全谷(gǔ )杂粮,比如一半大米一半糙米煮的(👿)饭,那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多(💵)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的(🕒)消化速(🦐)度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原(🤸)(yuán )而不是合成脂肪。
黄卓表示,5月夏收粮油作(🏐)物进入产量形成关键期,夏收自西南向北陆续(xù(🧛) )展开。东北地区大面积春播。
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