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　　煮(🚝)饭煮粥做馒头煮面条的时(🕝)候，还会吸进去很多水。放的水不一样多(duō )，熟(shú )重(💝)就会有很大差异，所以通常(👪)膳食建议只能说生重。

　　-轻体力(🌼)活动女(nǚ )性大(dà )约需200克粮(🖌)食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　膳食指南(😆)的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮(🤤)食(大米、面粉、干玉米、(🏗)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红(hóng )小豆、(🕌)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重(👪)。

　　第(dì )五，几十年前就已(⏮)经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(pú )萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在限制(🍚)膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝贵的(🍅) REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(🎴)也缩短。

　　你以为过(guò )几天(tiān )就好，现在看，似乎(🐿)没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　在银行(☔)贵金属交易平台上，投资金(📲)条甚至一度出现(xiàn )断货情况，目前工商银行、建设银行的部分规格的投资(😙)金条库存也已告急。例如，截至发稿，工商银行20g如意金条库存87套(👚)，200g仅剩14套。

　　投资风向的转(🤪)变(biàn )，在(zài )消费市场上也有所体现。第一财经在上(✨)海看到，多家金店虽然人头攒动(dòng )，但(dàn )不少消费者不再只盯(🥃)着黄金饰品，而是开始在铂(⏹)金(jīn )、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近来问铂金、白银首饰的顾客明显多(🏩)了。”上海市区一家金饰品牌店员说(🌮)，大家都觉得现在买黄金饰(🎇)品太贵，相比之(zhī )下，铂金和白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合(👦)日常佩戴。

　　公(gōng )路方面，今天将迎来返程高峰，中长途返程(🕍)车流与(yǔ )短途返城车流叠(✅)加，预计从下午2点起，各大中城市、火车站、机场周边道路(lù )通行压力较大(🎁)。从去年开始，交通运输部开始在多(🌿)地进行公路交通基础设施(🐇)(shī )数字(zì )化转型升级。在浙江，智慧化应急处置整体解决方案，目前已经在省(😍)内(nèi )沪杭(háng )甬、杭宁、杭绍甬等高速公路应用。智慧高速系(🗄)统(tǒng )，运用视频AI分析进行全(🏀)天候事件检测，可以精准识别交通异常和灾害灾毁风(fēng )险。

　　少吃主食只(🎦)能短期变瘦，此后很难再减，稍微多(🅱)吃一点就会反弹，而情(qíng )绪(🗞)却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速(📼)(sù )度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量(liàng )。