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　　膳食指南的建议是：轻体力(lì )活动的成年人(rén )，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(⏳)、小米(🚮)、燕麦(🐔)片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　- 几十年前就已经发现，在(zài )REM睡眠(🕯)相(快速(🙎)眼(yǎn )动(🍠)睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠(mián )中的深度睡眠(mián )阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠(🏦)的结构(🦒)也会发(🍗)生改变，宝贵的REM睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　从国内市场数据来看，2025年一季度，国内黄金市场成交量、成(chéng )交额均呈现大(🥩)(dà )幅增(🍭)长态势(🛰)。

　　“去年我们交付多用途纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连中远海(hǎi )运重工有限公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于海关的支持，企业在(🍫)加工贸(🙆)易手册(😇)(cè )备案、增项变(biàn )更进口、单耗核定申报等环节特别顺畅，推动了整体建造效率的提升。

　　第四，在(zài )动物实验中发(fā )现，碳水化(🐲)合物摄(💒)入增加(👠)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(🕡)，而胰岛(🌌)素(sù )会(💉)促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌(mì )的最终效果(🤓)是增加(🍢)大脑的(㊙)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(📚)量[6]。

　　(🔧)网警提(🍻)醒

　　各国外长支持对联合国包括其安全理事会进行全面改革，使其更加民(mín )主、更具代表(biǎo )性、更加有效(xiào )、更加高效，并增(🤜)加发展(🦇)中国家(😩)在安理(🎦)会的代表性，使其能够有效应对(duì )当前的全球挑(tiāo )战。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　“流量”变(biàn )“留(😡)量” 青年(🥣)(nián )与城(🦈)市双向奔赴

　　规则缺陷导致滥用