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　　- 在动物实验中发现，增(🖼)加碳水化合物(🎷)摄入会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄(shè )取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(🕕)褪黑素(📥)。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，增加大脑的色(sè(📡) )氨酸供(📫)(gòng )应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图(🥦)

　　膳食指南(💧)的建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(😑)玉米、(🛄)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这是(🖥)(shì )指烹(🚼)调(diào )前的干(gàn )重。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(👾)性降低相关。也(🔎)有研究提示(shì )，中国北方吃大量(liàng )主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　(🌆)在正常(🧑)吃主食(👥)的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和(hé )很少蔬(🦁)(shū )菜、(⛪)大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、(👢)含有丰富新鲜(🧑)蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。

　　北京：沉浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍(💋)贵遗产(👏)

　　除(⭐)了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需求。她带领“创意北干(gàn )艺术总(zǒ(🌨)ng )团”平(pí(🎍)ng )均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常青组小(🐟)集体健身舞类(🚱)自选项目特等奖。

　　记(jì )者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度(✈)仅有50厘米，为了(🏨)保证游客游览安全和保护溶洞，景区采取(qǔ )了多种措施。

　　如今，文化特派员工作(⏯)已经过(🆕)半，邵菲的日程表依旧很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打(🥀)造舒缓音乐会(🖲)……但她(tā )最在意的不是活动数量，而是青年态度的转变。

　　此外，与会各国外长(🧤)对中东和北非(🛍)地区持续冲突表示严重关(guān )切。会议期间各国(guó )代表还(hái )阐述了各自在联合国安(🤝)全理事(➕)会和联合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平(📬)之友小(xiǎo )组”的(de )成立，通过官方对话和外交手段和平解决冲突，表示期待。