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　　适当的运动，有助改(📇)善睡眠。中国医药科技(🐊)出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的(🤝)人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患(🗝)者(zhě )若能坚(jiān )持跑跑(pǎo )步、做(zuò )做操、练(liàn )练太(tài )极(🏞)拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的(🍥)兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正(🌡)常的睡眠建立良好循环，从(📳)而可以从根本上消除(🌴)失眠，提高睡眠质量。

　　坚持运动和不运动的人(🤱)，

　　所以，先运动起来最重要！也许一天、两(liǎng )天看不(bú )到变化(huà )，但积(jī )年累月(yuè )地(dì )坚持(chí )下去，你一(🏮)定会拥有更健康的身体，更愉悦的心情，更强大的(👏)精神。

　　近日，云南省红河哈尼族彝族自治州石(🚺)屏县异龙湖畔的神黄豆花(💝)迎来盛花期，一团团、(👸)一簇簇粉色的花朵如云似霞，将湖畔装点成一片(♒)浪漫的粉色梦境，随风摇曳。“五一”假期，这片绝(jué )美的粉(fěn )色花海(hǎi )成(chéng )市民(mín )游客打卡的网红地。图为异(👃)龙湖畔竞相绽放的神黄豆花吸引市民游客打卡(🔨)拍照。徐俊 摄　　奥斯卡普洱4月30日电 (黄兴鸿)云(📯)南省普洱市西盟佤族自治(😗)县成立60周年庆祝大会(👶)30日举行。身着盛装的各族民众欢聚一堂、载歌载(🌹)舞，共同庆祝这一重要时刻。全国人大(dà )民委、国家民(mín )委以及(jí )云南省(shěng )、普洱市分别派出祝贺团对(🍱)西盟佤族自治县成立60周年表达祝贺。

　　坚持运(🧞)动的人骨骼、关节都会比从不运动的人更好。经(🧙)常运动可以改善骨的血液(🍕)循环，加强骨的新陈代(🗯)谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、(🐂)整齐。随着骨形态结构的良好变化(huà )，骨的(de )抗折、抗弯、抗压缩(suō )等(děng )骨骼强度方面的能力大幅提高。

　(🥝)　建议：休息日尽量不要一直躺着，适当站起来(💨)活动活动。平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分(🍧)钟，中途可以站起来接杯水(📷)，活动活动身体。

　　旅(📴)客在昆明机场口岸排队候检。昆明边检站 供图

　(🦈)　朱超敬并不是很(hěn )在意学(xué )生们进(jìn )步有多(duō )大，有(yǒu )多(duō )快。在她看来，孩子们能在每周一的下午，尽(🛶)情享受音乐带来的欢乐，才是最重要的。

　　看手(✈)指