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　　第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合(hé )物摄(shè )入增加会增(zēng )加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被(bèi )代谢为(🛣)血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳(🥈)水食物如白米和面食，可(🚰)以引发较多的胰岛素分(☝)泌，而胰岛素会促进长链(🈵)中性氨基酸进入肌肉中(🤒)。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(shì )增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体(🔓)研究证(zhèng )实，晚间摄入葡(🏄)萄糖，升高(🃏)睡前血糖水平(🔅)，会大幅度提升褪黑素分(🍪)泌量[6]。

　　剧烈震荡下，部(🌀)分投资者转向白银、铂(🦏)金等贵金属，并推动其价格同步走强，其中COMEX白银期货近期最高触及35.5美元/盎司创12年新高(gāo )，NYME铂金期货冲破(pò )1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约(yuē )10%。

　　这种因为(wéi )缺乏碳水化合物(wù )而(🍲)造成的失眠，是吃保健品(🍭)所难以改善的。很多人花(🐛)不少钱去买保健品、吃(🐦)中药，然而仍然收效甚微(🎾)，生活质量持续下降。无论(✉)是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没(méi )有解决问题的根(gēn )源所在。

　　反(fǎn )而不利于瘦身

　　虽然有关营养(yǎng )素与失眠之间关(guān )系的研(👱)究结果不一，但已经有多(💻)项研究证实，碳水化合物(🅿)与入睡速度、睡眠时间(🏚)、睡眠连续性和睡眠阶(🌇)段之间有关。

　　同时，北(👉)京交通部门充分利用握手机制，与重点站区、铁路、民航等部门密切共(gòng )享客流数据，加(jiā )强会商研判，及(jí )时动态掌握夜间(jiān )抵京客流预测，精准服务保障，地铁车站加强与火(👱)车站、机场的服务衔接(⬅)，全力保障夜间大客流优(😃)先通过地铁疏散。

　　邵(🐄)菲带领舞队参加比赛。(受(🍬)访者 供图)

　　三、关注(📊)食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环(huán )境整洁、卫生条(tiáo )件好、明厨亮灶(zào )实施较好的餐饮(yǐn )单位就餐；在餐(cān )厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、(🎈)酱卤肉、凉皮凉面等高(🛃)风险菜品时，注意食物感(🕠)官性状和味道有无异常(🅿)；用餐前检查盘子、杯(📦)子等餐具是否干净；选(⛵)择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感(gǎn )到身体不适立即(jí )就医。通过外卖(mài )平台订餐时，注(zhù )意查看商户在外(wài )卖平台公示的相(xiàng )关证照，优先选择近(🔝)距离、评价好、点餐量(☕)大的餐饮商户订餐；收(🦂)到餐品后检查餐品包装(⏪)及食安封签是否完整；(😙)打开包装后要检查菜品(💰)色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行(háng )动”。

　　同时(shí )，北京交通部门(mén )充分利用握手机(jī )制，与重点站区(qū )、铁路、民航等(děng )部门密切共享客流数据，加(🆗)强会商研判，及时动态掌(🥀)握夜间抵京客流预测，精(🛎)准服务保障，地铁车站加(🍽)强与火车站、机场的服(🔖)务衔接，全力保障夜间大(🚙)客流优先通过地铁疏散。