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　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春(chūn )”青春(📹)旋(🎻)律音乐会。(受访者 供图)

　　-轻体力活(huó )动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃(😰)浅浅(qiǎn )1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　-轻体力活动男(nán )生大(🏺)约(💫)需300克粮食，但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　据专家介绍，溶(😞)洞(🖌)(dòng )里的可溶性岩石主要为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋(❄)生物的壳体堆积到海底(dǐ )，再经过压实、胶结等作用逐渐形成的。大(dà )家了解(🚱)溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和(hé )保护。

　　在(zài )正常吃主食的(✔)基(🏳)础上，提高膳食质量才是关(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬(🕘)菜(🐨)、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主(⛰)食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质(🍮)量。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况(kuàng )下，为了维持血糖(💣)稳(🚑)定，身体不得不拆解蛋(dàn )白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加(jiā )重(🌮)，也(❓)可能会影响睡眠的质量。

　　三、关(guān )注食品安全，绿色消费。消费者外(🎼)出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明(míng )厨亮灶实施较好的(🖐)餐(🍋)饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌(yān )海鲜、凉拌菜、酱卤肉(🚋)、(🛄)凉皮凉面等高风险(xiǎn )菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检(🔣)查盘子、杯子等餐具是否干净；选(xuǎn )择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时(🧓)，注意用餐场所(suǒ )有无通风设施，感到身体不适立即就医。通(tōng )过外卖平台订餐(🌚)时(㊗)，注意查看商户在外卖平台公示的相关证(zhèng )照，优先选择近距离、评(🕉)价(📆)好、点餐量大的(de )餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食(shí )安封签是(😶)否完整；打开包装后要检查菜品色(sè )泽、味道等是否正常。适量点餐(🏈)，剩餐打包带(dài )走，践行“光盘行动”。

　　记者所在的银(yín )狐洞地下暗河最深处有(🌀)10余(🤱)米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了(le )保证游客游览安全和保护溶洞，景区(🛍)采(🈲)取了(le )多种措施。

　　除了青年群体，邵菲也未忽视(shì )社区中老年人的文化需求(🕜)。她带领“创意北(běi )干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞(wǔ )从社区(💛)一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国(guó )妇女广场舞大赛常青组小集体健身舞类(🏸)自(🕊)选项目特等奖。