pans�Ƶ

　(🌚)　“让年轻人走出家门，参与社区文化活动。”带着这样简单的初衷(🐿)，一场关于青春的变革在萧山区北干街道天悦社区悄然发生。

　(🌙)　吃多少主食才算够？

　　你看了(le )一下身(shē(🤓)n )边的手(shǒu )机，又(yò(🤐)u )是凌晨(chén )的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时(🥪)间醒来，醒来后再(✂)也睡不着。

　　当地时间本周三，美联储将公布(🏤)最新的利率决议，市场普遍预计美联储将继续按兵不动。但最近(🚯)一系列数据释放出美国经济衰退的信号，加上美国总统特朗普(🉐)多次喊话降息，让(ràng )美联储(chǔ )面临不(bú )小的压(🏦)(yā )力。有(yǒu )分析称(🥓)(chēng )，本周美联储议息会议上，美联储主席鲍威尔(⌚)可能会以“鹰派”基调反驳美联储将受到白宫影响的说法，或导致(🎟)特朗普与鲍威尔冲突再度升级。另外，美银指出，投资者预期特朗(💸)普在执政的第二个百日将转向“三低”政策，即降低利率、降低关(🕵)税(shuì )和降低(dī )税收。

　　北(běi )京轨道(dào )交通采(📣)(cǎi )取延时措施。北(🏇)京市交通委供图

　　总之，吃好才能睡好。如果(🥣)你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(🏍)养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚(🥜)餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。(央视(shì(🦕) )新闻客(kè )户端）　　突然，你又一(yī )次醒了(🍋)。

　　第七，在晚餐(🦆)不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血(🔳)糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(😐)作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　虽然富含蛋白质的(🧑)食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也(yě )有帮助(zhù )，但如(🦂)(rú )果蛋白(bái )质食物(wù )过多，有可能会适得其反(📠)。晚间避免过多蛋(🤪)白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。