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　　第四，在动物实(🐽)验中发现，碳水化合物摄入增加会(huì(🖱) )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(🕓)血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白(🎤)米和面食，可以引发较多的胰岛素分(🥍)泌，而(ér )胰岛素会促(cù )进长链中性氨(🦑)基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争(🥐)进入(rù )大脑血流的通路，所以胰岛素(⏲)分泌的最终效果是增加大脑的色(sè(🕢) )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡(🤛)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(👣)泌(mì )量[6]。

　　- 少(shǎo )吃主食不等于能变(🏇)瘦

　　其实，合理吃主食，是有利于预防肥(féi )胖的，长期(qī )而(👒)言也是有利于预防肥胖的。

　　中国(⛪)地质学会洞穴专业委员(yuán )会副秘书(🚕)长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢子(zǐ )就是花粉，它会慢慢让这些小(📟)的颗粒在沉积物的表面上生长，沉积(🚎)物可能(néng )会变颜色，所以希望大家能(🈲)够提高自己的意识，尽量减少对于(yú )这些沉积物(wù )的接触(⏲)。”

　　吃多少主食才算够？

　　“用最(🚦)接地气的方式(shì )，做出最潮的仪式感(⏫)。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　煮饭煮粥做(zuò )馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不(🕍)一样多，熟(shú )重就会有很(hěn )大差异，所(🔦)以通常膳食建议只能说生重。

　　B：(🐺)“没问题，这(zhè )些都是刚买(mǎi )新房的潜在客户，我们互相帮助(😄)，共同致富！”

　　二是在晚(wǎn )餐不吃或(🎆)少吃碳水化合物的情况下，为了维持(📫)血糖稳定，身体(tǐ )不得不拆解(jiě )蛋白(🐉)质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会(huì(🙉) )影响睡眠的(de )质量。