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这种因为缺乏碳水化合物而造成的(🙆)失眠,是吃保健品所难以改善的。很多人花不(🔣)少钱去买保健品、吃中药,然而仍然收效甚(🏅)微,生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨(🌌)(ān )基丁酸、酸(suān )枣仁、百合(hé )、莲子心......都(🙅)(dōu )难以奏效。因为——没(méi )有解决问题的根源所在。
煮饭煮粥做馒头煮面条(🐶)的时候,还会吸进去很多水。放的水不一样多(✖),熟重就会有很大差异,所以通常膳食建议只(🕤)能说生重。
在正常吃主食的基础上,提高(📶)膳食的质量才是关键。汇总研究发(fā )现,和高(🈴)糖(táng )饮食相比,和很少蔬菜(cài )、大量煎炸(zhà(🥠) )食品和高脂(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🎐)主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于(🛀)睡眠质量[7]。
但是,无论吃什么“安眠”保健品(🎙),无论换什么床垫、枕头,甚至每天坚持运动(🈂),躺在床(chuáng )上还是辗转(zhuǎn )反侧,或者(zhě )夜醒频(🐍)频,或者凌晨醒(xǐng )来就再难入(rù )睡。
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有利于预防失眠(⛏)?
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