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　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路(🕕)部门精心组织客流疏导。陕西(🏒)宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次(👋)日安检、检票、站台(♒)、出(chū )站等通道开启和人(rén )员(yuán )安排方案，形成客(kè )流组织“一日一案”。国铁(🦀)乌鲁木齐局针(zhēn )对家(🛶)庭出游(📩)增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流(🛢)程，为不同群体提供多元服务(🔛)，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高(🛍)铁、郑渝高铁(tiě )等热(🤞)门线路加开196列(liè )客(kè )车提升运力。江西(xī )南昌西站的网约车候(hòu )车区进行(♍)了升级改造(zào )，从原来(😘)的200余平(🗒)方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　贵(⬇)金属期货方面，全球贸易紧张(📒)局势缓和、投资者避险情绪降温，加之美元指数小幅反弹，上周四国际金价(😉)跌至两周(zhōu )来低点，上(😏)周累计(jì )下(xià )跌1.67%，已连续第二周(zhōu )下跌。

　　·轻体力(lì )活动女性 200 克粮食就(🐱)够(gòu )了，按大米饭来说(✡)，差不多(💸)是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　总(🎴)之，吃好才能睡好，这话真的没(🌫)错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(yíng )养专(🔛)业人士，看看(kàn )自(zì )己(🧦)的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(fàn )的主食，就能让(📓)你找回久违的香甜睡(📰)眠。　(👮)　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕(♐)头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频(pín )频发生夜醒。

　　提(⬆)(tí )升商家售后自主权(🐖)(quán )，对优质店铺减少或(huò )取消售后干预；明确(què )详细的审核流程，规定商家(✨)应在用户提交“仅退款(👄)”申请后(🍄)的一定时限内进行处理……事实上，此前，快手、淘宝、拼多多等多家电商平台已对“仅退款”服务(✌)进行了调整。而此次电商平台集体更新售(shòu )后规则，使得备受(shòu )争(zhēng )议的“仅(🗑)退款”再(zài )次(cì )迎来新(🚙)一轮的调整(zhěng )优化。据悉，为平衡(héng )实现商家权益保护与消费者体验提升，经(🚳)过此次调整后，不少平台称将(🏜)不再主动介入消费者在已收到货后的仅退款不退货申请，转而由商家与消费者进行协商处理。

　(🔙)　北京交通部门提醒：根据气象部(bù )门预报，4日夜间有小(xiǎo )雨，5日白天有阵(🕌)雨(yǔ )或(huò )雷阵雨。雨天(📸)路面(miàn )湿滑，对假期返程有(yǒu )不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信(👈)息，合理规划返程方式、时间(🏡)和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路易(🐾)拥堵，倡导市民优选公(🕺)共交通出行。(完)　　记者从交通运输(shū )部了解到，“五一(yī )”假期第五天，交通(🐛)(tōng )出行保持高位运行(🐅)，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。

　　有利于(🖍)预防失眠

　　在主食过少时(🛠)，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情(🎹)况下，就需要考虑(lǜ )蛋(💟)白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(děng )问(wèn )题了。营养均衡才(cái )能获得最好(🌍)的生命质(zhì )量，包括睡(⏬)眠质量。