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　　(⏳)总之，吃好才能睡(👋)好。如果你长期为(🚵)睡眠质量差所苦(🔆)恼，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合(hé )理，主食有没有吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。(央视新闻客户(hù )端）　　突然，你又一次醒(🈯)了。

　　中国国(guó )际电(📹)子商务中心电商(🚣)首席专家李鸣涛(🚠)表示，平台单纯的(👨)低价导向竞争(zhē(🎤)ng )造成了一系列的问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌现，一些商家(jiā )出现利润大幅下滑甚至退网关(guān )店现象，消费者购物体验下滑，这些都(dōu )背离了平台出台“仅退款”规(guī )则的初衷，此次平台对包括“仅退款”在内的(🌬)(de )规则进行调整优化是(🕙)平台生态修复的(⚪)必然选择。

　　期(⏹)货市场的数据(jù(🅱) )方面，截至4月29日收(🐟)盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄(huáng )金期货全部合约成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收报(bào )8215元/千克，上涨0.12%。

　　在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇总(zǒng )研究发现，和(🦁)高糖饮食相比，和很少(📨)蔬菜、大量煎炸(👗)食品和高脂肪高(💼)(gāo )糖食物的西式(👶)餐食相比，吃传统(👒)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　记者所在的银狐洞(dòng )地下暗河最深处有10余米，洞内(nèi )最窄宽度仅有50厘米，为了保证游客游览(lǎn )安全和(🤐)(hé )保护溶洞，景区(🤚)采取了多种措施。

　　(🏒)第五，几十年前就(🕉)已经发现，在 REM 睡眠(✖)相中，身体对葡萄(🍁)糖的需求会比 SWS 睡(🎋)眠相增加。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩短。

　　在(zài )主食过少的时候，增加主食的量，就是(shì )改善营(yíng )养平衡，改善身(🚦)体代谢。然而，在主(❕)食已经充足的情况下(🛏)，就需要考(kǎo )虑蛋(🔞)白质食物够不够(🚎)，蔬菜品种多不多(💻)等其他问题了。营(🙎)养均衡才能(néng )获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　第二方面，少吃主食不等(děng )于能降低热量摄入。

　　声明(míng )称各国注意到当前全球两极分化和不信(xìn )任的形(xíng )势，鼓励全球采取行动加(💾)强国际和平与安全。声明强调各国安全(🎽)不可(kě )分割，并重(🕯)申致力于通过对(🎰)话、协商和外交(📞)手段和平解决国(💐)际争端。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情(qíng )况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品(pǐn )种多不多等问题了。营养均衡才能获得(📡)最好的生命质量，包括睡眠质(zhì )量。