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　　(🦄)第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加(🎶)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(⤵)清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(🤗)素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中(🚱)。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🚯)通路，所以(💷)胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从(💠)而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证(🙈)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(⬛)量[6]。

　　有利于预防失(shī )眠？

　　有流行病学研究发现(🈹)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(🐒)降低相(xià(🤫)ng )关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(🔭)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚间运(🎏)动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(🔏)常有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　今年，她接连(🤲)策划了几场城市青春品牌活动，宠物音乐节上，年轻人可(💌)以带着猫(🧜)狗放声歌唱；咖啡音乐节中，年轻人盘坐街头，享受松弛(🏕)感十足的民谣之夜(yè )。

　　发言人说，随着4月初全球贸易(👄)摩擦因美国大幅增加进口关税而急剧升温，全球经济下行(háng )风险(😒)显著上升。贸易政策极大不确定性将抑制国际贸易往来(🤖)和投资气氛，从而困扰香港经济的(de )短期前景。尽管如此，中(🤲)国内地经(🌯)济持续稳步增长，加上特区政府各项推动经济增长和开(😹)拓更(gèng )多元化市场的措施，将会为本港不同经济活动带(💱)来支持。

　(😦)　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙(🎗)米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的(💳)γ-氨基丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙米饭的消化速度较慢(🔐)，缓慢释放(🦋)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(fáng )。

　　(🏪)有利于预防失眠

　　价格反转不断，国际金价最近波动(🌬)加剧。