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　　首先(xiān )，因为能量供应不足，身体就(❕)会想办法“节能(🎻)(néng )”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自(zì )己运动，运动之后也会感觉特别疲劳(👱)。一旦人(rén )的精(📢)力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的(de )身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上(shà(🕰)ng )。

　　膳食指南(🚵)的建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(🏈)(gàn )玉米、小米(➡)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(🌛)食)，请(qǐng )注意，这(😐)是说烹调前的干重。

　　·轻体力活动男生(shēng )吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者(zhě )正(🍣)在增肌，那就还(🕐)需要加量。

　　“尽管白银(yín )和铂金的替代效应，为投资者提供了分散配置(zhì )的空(😦)间，但需警惕其(🧕)高波动性带来的短期风险(xiǎn )。” 一位贵金属交易人士指出，白银市场资金(jīn )容量远(🍝)(yuǎn )小于黄金，更(🐼)易被短期资金(🔬)推动。同时，白银(yín )单价低、个人投资者占比高，导致其投机性更(gèng )强，波动率显著(🌕)高于黄金。

　　(🕊)第六，适度的(de )淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(yè )间低血糖。

　　少吃(😑)主食只能短期(💝)变瘦，此后(hòu )很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越(yuè )焦虑，失眠越来越严重。

　　美(🍱)国知名投资人(🔫)(rén )巴菲特宣布年底卸任公司首席执行官