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　　如果能吃到一部分全谷(🍵)杂粮，比如一半大米一(🌨)(yī )半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(✊)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(😲)速度较慢，缓慢释放葡(🔷)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　每个人(🍖)的代谢能力不同，体力(🧟)活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(👠)神(shén )饱满，夜里睡得踏(🦈)实的程度就可以了。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富(🏇)含 B 族维生素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能(🎁)会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食(🥨)品，更有利于“安神”和睡(🎣)眠，我找到了以下可能的科学原因，与大(dà )家分享和讨论。

　(🐘)　公路方面，今天将迎(🌮)来返程高峰，中长途返程车流与短途返城车流叠加，预计从(🚌)下午2点起，各大中城市、火车站、机场周边道路通行压力较大。从去年开始，交通(⏯)运输(shū )部开始在多地进行公路交通基础设施数字化转型(📗)升级。在浙江，智慧化应(💨)急处置整体解决方案(àn )，目前已经在省内沪杭甬、杭宁、(💾)杭绍甬等高速公路应(🖼)用。智慧高速系统，运用视频AI分析进行(háng )全天候事件检测，可(🏏)以精准识别交通异常和灾害灾毁风险。

　　失眠，已经成为现代人最常见(jiàn )的一(🔭)个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说(🍲)，只要能睡上一夜好觉(🐂)，幸福(fú )指数就会大幅度提升。

　　面对“仅退款”规则带来的(❕)诸多问题，如何打造良(🐒)性健康的平台生(shēng )态，成为电商行业健康发展面临的重要(🙃)课题。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下(xià )，为了维持血糖稳定，身(😑)体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(🎛)担加重，也(yě )可能会影(🖐)响睡眠的质量。

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　　在主(📯)食过少的时候，增加主(⏱)食的(de )量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经(📚)充足的情况下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了(🎮)。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质(zhì )量。

　　(🛴)一项随机对照研究发(🤸)现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水(🎽)化合(hé )物供应能有效(💭)地提升入睡效果和睡眠质量。