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　　本周美联储将公布利率决议

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(🔅)饭省下的(de )热量被换成了菜里的(♎)糖和脂肪，营养价值更低，更容易(🎁)发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质(zhì(🌭) )还会影响肠道菌群平衡，也不利(♟)于胰岛素敏感性。

　　膳食指南(🅿)的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、(🏴)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(🔛)豆(dòu )、鹰嘴豆等食材都算粮食(🖊))。这是指烹调前的干重。

　　第七(🌥)，在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳(tàn )水化(🕍)合物的情况下，为了维持血糖稳(🎮)定，身体不得(dé )不拆解蛋白质来(🤯)(lái )异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质(zhì )量。

　　那么，频繁(📂)早醒，到底意味着什么？真的有必要吃安眠药(yào )吗？(🚜)今天来详细聊聊。

　　吃多少主(⛄)食才算够？

　　我们看到的这(🈸)(zhè )些溶洞奇观，通(tōng )常要经过亿(🚥)万年才能形成，地质专家表示，溶(🏤)洞形(xíng )成不易，大家在(zài )沉浸式(👸)游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的(de )遗产。

　　有流行病学研究(🥐)发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(👿)示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳(🐌)食模式与较低的失眠风险相关(♋)联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚(🍮)间运动之后(hòu )增加碳水化合物(🌞)供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。