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　　(🕙)很多网友亲身体(🐐)验：

　　在正常(🏡)吃(chī )主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(💠)和高(gāo )脂肪高糖(🍀)食物的西式餐食(📄)相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量。

　　如(🍎)果有以上情况，建(⏩)议思考一下有没(🐄)有这个原因(yīn )—(🌛)—主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(bú )吃主食导致的失眠。这种(zhǒng )因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(📞)保(bǎo )健品难以改(🥊)善的，而是需要把(♉)无糖无油的主食吃够。

　　第五，几(jǐ )十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对(duì )葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(👒)加。所以在限制膳(🦂)食碳水化合物摄(😗)入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入(rù )八段锦(☕)；他们热衷养宠(🖱)物，我们就办宠物(🎏)瑜伽。”诸多富有创意的(de )活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作(zuò )既需要引领，也需要倾听。

　　失眠，已经成(🆚)为现代人最常见(🐨)的一(yī )个烦恼来(🌗)源，也是最降低幸福感的原因之(zhī )一。对很多人来说，只要(yào )能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提(tí )升。

　　有流行病学研(🍾)究发现，摄入更多(💶)的优质碳水化合(🥀)物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(😖)风险相关联[3]。一项(🗂)随机对照研究发(🛢)现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。