?����????

　　对此，李(🍺)鸣涛建议，一(yī )方面，要出台规范措施对不合理的平台规则进行限制，如可(kě )要求平台规则调整要按照相(♒)(xiàng )关法规向平台生态多(✍)(duō )主体进行公示，保障规(⬅)则的公平性。也可引入社(🔸)会化机制对平台规(guī )则(😸)开展第三方评估等(děng )，同时引入社会化治理措施，发挥行业自律、社会监(🀄)督机制的作用。另一方面(👖)，加强对(duì )建设良性健康电商平台生态的引导，鼓励平台主动投入加大(dà )技术、数据、资源等方面的(de )赋(👊)能服务，让平台贡(gòng )献更(🎊)多的社会经济价值。

　　(🐹)目前，由共同民主党总统(😳)候选人李在(zài )明、国民(🚇)力量党候选(xuǎn )人金文洙、无党派候选人韩德洙、改革新党候选人李俊(🛰)锡等人构成的多方竞选(🎙)格局初步(bù )形成。

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵(shào )菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　针对年轻(🙏)人“社恐”却渴望共鸣的心(🏪)理，邵菲还提出了“搭子文(🥫)化”。

　　其次(cì )，蛋白质、(🌔)脂肪含量(liàng )高的食物消(🕶)化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合(😷)物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食(🎚)物如白米和面食，可以(yǐ(❇) )引发较多的胰岛素分泌(〽)，而(ér )胰岛素会促进长链(⏯)中(zhōng )性氨基酸进入肌肉(🐸)中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是(👂)增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖(🐮)，升高睡前血糖水平(píng )，会(🏎)大幅度提升褪黑素分泌(🕯)(mì )量[6]。

　　所以，加肉(ròu )减(⤵)饭的策略，并不能降低总(🥝)热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪(🦍)和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰(yí )岛素敏感性。

　　无独有偶

　　吃多少主食才算够？

　　很(hěn )多人因为想控(🎇)糖，晚上严格(gé )限制主食(🚻)，但这样做(zuò )可能引起夜(🙌)间低血糖，次日早上的空(🗼)腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大(dà )。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反(🎵)而更为稳定。