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　　声明欢迎印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄(🦎)罗斯、玻利(lì(🚈) )维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚、马(mǎ )来西亚、泰国、乌干达和乌(💜)兹别克斯坦自(🐉)2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。

　　此外，与会各国外长对中东和北(běi )非地区持续冲突表(🚔)示(shì )严重关切(💒)。会议期间(jiān )各国代表还阐述了各自在联合国安全理事会和联合国大会等相关论坛上就(🏌)乌克兰冲突所(🔚)表(biǎo )达的国家立场。对于(yú )包括“非洲和平倡议(yì )”和“和平之友小组”的成立，通(👣)过官方对话和(🥉)外交手段和平解决冲突，表示期待。

　　一项随机对照研究发(fā )现，与运动后不吃碳(tàn )水化(⛏)合物相比，晚间(🍋)(jiān )运动之后增加碳(tàn )水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　如果有以上(🤞)情况，建议思考(💤)一下有没有(yǒu )这个原因——主食吃(chī )得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食(🆖)导致的失眠。这(🏇)种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善(shàn )的，而是需要把无糖(táng )无油的(🤐)主食吃够。

　　(⏭)在寻求消费者(zhě )权益保护和商家利益的平衡中，平台扮演了重要角色。

　　在正常吃主食(🔐)(shí )的基础上，提(🎰)高膳食(shí )质量才是关键。汇总(zǒ(🏼)ng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🔓)量煎炸食品和(✍)高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰(👄)富新鲜蔬(shū )果(🥡)的膳食，更有利于睡眠质量。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大(🕊)脑对色氨酸的(🎉)摄(shè )取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会(💩)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(🏬)米和面食，可以(🚊)引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性(🆒)氨(ān )基酸会与(🔹)色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供(🥍)应，从而促进血(🧕)(xuè )清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(🐠)前血糖水平，会(🌇)大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，有可能是由于碳水化(🔂)合物摄入过少(🥁)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激(jī )，会升高压力激素(🍚)水(shuǐ )平，使人容(😒)易夜间醒(xǐng )来并难以再次入睡。