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　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要(🛹)严格攀(pān )比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满(mǎn )，夜里睡得踏实的程度(dù(🦄) )就可(🔧)以(🚜)了。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更(gèng )多时间段的作息，而这里(🧠)的 30 分钟，是一(yī )个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的(⬜)睡眠。

　　有利于预防失眠？

　　第四，在动物实验中发现，碳水(shuǐ )化合物(💝)摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为(🖊)血(xuè(⛪) )清(🚇)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(🌲)胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会(😂)与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(xiào )果是增(🕴)加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人(🔛)体(tǐ(🥃) )研(👭)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(📁)量(liàng )[6]。

　　二、关注广告宣传，理性消费。提示广大消费者，尤其是老年群体(🏻)要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或者冒用知名专家名义(👻)、形象推介医疗(liáo )机构、医疗服务的“神(shén )医”广告，以及(jí )假借传统中医(💠)理论(💕)、(🅿)“伪科学”等虚构(gòu )、夸大药品功效的“神药”广告；不要(yào )被宣称可“减肥”的(📁)压片糖果、糖茶饮(yǐn )料等网红食品广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添(🤲)加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的内容，避免(miǎn )上当受骗；(🍽)要仔细(⭕)分辨(biàn )广告中人物身份(fèn )的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名(🐅)(míng )人(⛄)名(🥖)义发布的营销信息。

　　2023年以来，多家电商平台在售后服务规则中增加“仅(👻)退款”条款。一时间，“仅退款”成为电商平台比拼规则、争夺用户的焦点。随着(🖇)实践的深入，一些问题也逐渐暴露出来。最突出的问题就是该政(zhèng )策被一(🕝)些消费(🚬)者(zhě )恶意利用，形成了所谓的“薅羊毛”现(xiàn )象，甚至滋生了职业诈骗(👞)团伙，严(🏽)重损(sǔn )害了商家的利益，也影响了平台的信誉(yù )和正常运营。

　　美国知(🚚)名投资人巴菲特宣布年底卸任公司首席执行官

　　“饭搭子、健身搭子(❌)、演唱会搭子……让身边的陌(mò )生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通(tō(🕘)ng )过研学(🎨)、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒(🐓)介与(yǔ(🤪) )志同道合的人相遇。在她看来，文化活(huó )动的意义，就是让年轻人从“点赞之(🖨)交”变成“并肩之友”。