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　　不吃主(zhǔ )食或吃太少

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你(👝)是否经历过？

　　王毅说，11年前，习近平主席提出开放(fàng )包容、合作共赢的金砖精神，为金砖机制(zhì(🧤) )发展壮大明确方向。昨天，习近平主席专(zhuān )程参访金砖国家开发银行总部，发出了中(zhōng )国坚定支持新(🕐)开发银行的强烈信号，期待(dài )新开发银行和金砖大家庭一道走好现代化道路。我们看到，金砖国家一(😞)路走(zǒu )来，同行的伙伴越来越多，合作的道路越(yuè )走越宽。今天的金砖大家庭，总人口超过(guò )世界一半(⭕)，经济总量占全球近三成，已经(jīng )成为全球南方的“第一方阵”。

　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如(❣)一半大米一(yī )半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和(🕤) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成(🐸)脂肪。

　　在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(🤜)少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🔰)主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　规则缺(quē )陷导致滥用

　　为更深入了(🍴)解、挖掘年轻(qīng )人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区(qū )书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴(🌡)(bào )营。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　对(duì )此，李鸣涛建议，一方面，要出(🎨)台规范措(cuò )施对不合理的平台规则进行限制，如可要(yào )求平台规则调整要按照相关法规向平台生(📇)(shēng )态多主体进行公示，保障规则的公平性。也可引入社会化机制对平台规则开展第三(sān )方评估等，同(🐚)时引入社会化治理措(cuò )施，发挥行业自律、社会监督机制的作用(yòng )。另一方面，加强对建设良性健康(🕴)电商平(píng )台生态的引导，鼓励平台主动投入加大技(jì )术、数据、资源等方面的赋能服务，让平(píng )台(🦒)贡献更多的社会经济价值。