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　　第四，在动物实验中发现，碳水(🐾)化合物摄入增(zēng )加会增加(jiā )大脑(🐴)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(♟)为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(⏮)食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(jī )酸进入肌(jī(🏻) )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(📍)入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(🏀)效果是增加大脑(nǎo )的色氨酸供应(🔨)，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(💬)(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(🚒)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(🏂)[6]。

　　你看了一下身边的(de )手机，又(yòu )是凌晨的 3 点(🥅)。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后(🔄)再也睡不着。

　　第二方面，少吃主食不等于(yú(💥) )能降低热量摄入。

　　与此同时，她(📳)还捕捉到年轻人提升自我(wǒ )的深层次需求，整(🎩)合资源推出“社区夜校”，邀请专(zhuān )业老师开设摄(🏵)影、美妆、社交口才、自媒体运(🚚)营等课(kè )程，让年(nián )轻人既能满足兴趣爱好，又(🐳)能掌握实用技能。

　　去(qù )年11月，市场监管总局(📃)约谈6家电商平台，通报其“仅退(tuì )款”规则挤压商家生存空间，助长低质低价竞争风(😁)气等问题。今年全国两会期间，国家市场监督管(🅰)理总局局长罗文(wén )表示，针对平台滥用“仅退款(🧢)”规则造成商户货款两(liǎng )空的突出(💁)(chū )问题，将督促平台明确规则的适用范围和具(😧)体情形，保障商户正当权益。针对平台实施自动(🏔)跟价、全网最(zuì )低价规则，造成内卷式竞争的突出问题，将督促平台(tái )规范促销(🐶)(xiāo )行为，保障商户自主经营权。

　　很多网友亲(🌥)身体验(yàn )：