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　　虽然有关营养素(sù )与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项(♐)研究证(zhèng )实，碳水化合(🤐)物与入睡速度、睡眠(🕣)时间、睡眠连续性和(🔕)(hé )睡眠阶段之间有关。

　　“让年轻人走出家门，参与社区文化活动。”带着(zhe )这样简单的初衷，一(yī )场(🤺)关于青春的变革在萧(🚃)山区北干街道天悦社(🕦)区悄然发生(shēng )。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都(dōu )难以奏效，不妨咨询营养专业(🖍)人士，看看自己的营养(⏫)是(shì )否合理，主食有没(🚽)有(yǒu )吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违(wéi )的香甜睡眠。(央视新(xīn )闻客户端）(🌡)　　突然，你又一次(〰)醒了。

　　·轻体力(lì(👒) )活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(wǎn )。如果运动较多，那就可以再加量。

　　煮(🤝)饭煮粥做馒(mán )头煮面(🚚)条的时候，还(hái )会吸进(🧦)去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差(chà )异，所以通常膳食建(jiàn )议只能说生重。

　　首先(🛺)，因为能量供应不足，身(👘)体就(jiù )会想办法“节能(🎞)”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动(dòng )之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几(🌞)口饭，会被(bèi )活跃的身(🍣)体状态消耗掉，并不会(🎮)变成肥肉堆积在身上。