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虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含 B 族(🍐)(zú )维生素,适量摄入时对睡(👮)眠也是有帮助的,但如果蛋(♉)白(bái )质食物过多,有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类(lèi )食品,更有利于“安神”和睡眠,我(🍧)找到了以下可能的(de )科学原(🤣)因,与大家分(fèn )享和讨论。
(😑) 一项随机对照研究发现,与运动后不吃(chī )碳水化合物相比,晚(wǎn )间运动之后增加(👯)碳水化合物供应能有效地(👖)提升入睡效果(guǒ )和睡眠质(🚅)量。
在主食过少时,增加主食的量就是改善营养平衡,改善身(shēn )体代谢。然而,在主食已经充足的情况下,就需(🌖)要考虑(lǜ )蛋白质食物够不(Ⓜ)够,蔬菜品种多不多等问题(✊)了。营养均衡才能获得最好的生(shēng )命质量,包括睡眠质(zhì )量。
“以前他们总说‘没(📰)空’,现在是问‘下次什(shí(🥢) )么时候’,这就是文化生根(⛪)的声音。”在邵菲看来,若能帮(🍐)助年轻人找到价(jià )值和归属感,这个城市才能留住他们的心。
为更深(shēn )入了解(🖱)、挖掘年轻人(rén )的兴趣爱(🗃)好,邵菲还与北干街道的社(🐠)区书记们共同举办(bàn )了“青春文化”头脑(nǎo )风暴营。
但是,无论吃什么“安眠”保健品,无论(lùn )换什么床垫、枕头(🤞),甚至每天坚持运动,躺在床(👙)上还是(shì )辗转反侧,或者夜(😕)醒(xǐng )频频,或者凌晨醒来就再难入睡。
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