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　　虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含 B 族(🍐)(zú )维生素，适量摄入时对睡(👮)眠也是有帮助的，但如果蛋(♉)白(bái )质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食品，更有利于“安神”和睡眠，我(🍧)找到了以下可能的(de )科学原(🤣)因，与大家分(fèn )享和讨论。

　(😑)　一项随机对照研究发现，与运动后不吃(chī )碳水化合物相比，晚(wǎn )间运动之后增加(👯)碳水化合物供应能有效地(👖)提升入睡效果(guǒ )和睡眠质(🚅)量。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身(shēn )体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(🌖)要考虑(lǜ )蛋白质食物够不(Ⓜ)够，蔬菜品种多不多等问题(✊)了。营养均衡才能获得最好的生(shēng )命质量，包括睡眠质(zhì )量。

　　“以前他们总说‘没(📰)空’，现在是问‘下次什(shí(🥢) )么时候’，这就是文化生根(⛪)的声音。”在邵菲看来，若能帮(🍐)助年轻人找到价(jià )值和归属感，这个城市才能留住他们的心。

　　为更深(shēn )入了解(🖱)、挖掘年轻人(rén )的兴趣爱(🗃)好，邵菲还与北干街道的社(🐠)区书记们共同举办(bàn )了“青春文化”头脑(nǎo )风暴营。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论(lùn )换什么床垫、枕头(🤞)，甚至每天坚持运动，躺在床(👙)上还是(shì )辗转反侧，或者夜(😕)醒(xǐng )频频，或者凌晨醒来就再难入睡。