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　　(🎬)有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可(🤭)能是(shì )由于碳水化合(hé )物摄入过少(📋)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血(🍣)糖的过度降低是一种强(qiáng )烈的应激(👣)，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜(🍯)间醒来并难以再次入睡。

　　北京轨道交通采取延时措施(shī )。北京市交通(tōng )委供(🔕)图

　　网警提醒

　　- 在动物实验中(🕑)发现，增加碳水化合物摄入会增加大(🙈)(dà )脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大(🎻)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(💥)GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物如白米和(🤮)(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌(💀)，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平(🈹)衡，改善身体代谢。然(rán )而，在主食已(yǐ(🔳) )经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(🥢)食物够不够，蔬菜品种多不多等其他(🚈)问(wèn )题了。营养均(jun1 )衡才能获得最好的(🈂)生命质量，包括睡眠质量。

　　一方面(♈)，少吃主食不等于(yú )能变瘦。

　　但是，无论吃(chī )什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床(chuá(🐱)ng )上还是辗转反(fǎn )侧，或者夜醒频频，或(🐼)者凌晨醒来就再难入睡。

　　中国地(🍄)质学会洞穴专业(yè )委员会副秘书(shū(🏕) )长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为(📂)我们身上会带着一些孢子就是花粉(⬅)，它会慢慢让这(zhè )些小的颗粒在沉积物的表面上生长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够提高自己的(de )意识，尽量(⏹)减(jiǎn )少对于这些沉积物的接触。”