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　　所(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不(bú )能降低总热量摄入。你少吃(chī(❄) )米饭省下的热量，被换成(🐱)了菜里的糖和脂肪，营养(✝)价值更低，更促进发胖。过(🤱)多的脂肪和蛋白质还会(🦉)影响肠道菌群平(píng )衡，也(🚁)不利于胰岛素敏感性(xì(🔁)ng )。

　　一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量(liàng )安全，通过正规渠道选购正(zhèng )规厂家生产的产品，注意查(chá )看产品名称、厂名厂址、规(guī )格型号、(👧)执行标准、使用说明书(🙌)、产品质量检验合格证(🕛)明等信息，自觉抵制“三无(🤰)”产品。如果购买家用电器(😩)等强制性认证产品，还要(🚖)注意查看(kàn )CCC标志和强制性认证信息。选(xuǎn )购“五一”上市的新绿茶作(zuò )伴手礼时，“看闻捻品”四(sì )步教消费者辨识优劣。一看(kàn )：鲜嫩匀整，银毫密布为宜(yí )，色黄枯暗为劣；二闻：清(🗞)香纯正为宜，烟、焦、霉(✝)、酸、馊为劣；三捻：(🅰)干燥易碎为宜，潮软为劣(🎑)；四品：叶芽舒展，汤色(🎨)清澄、清香扑鼻，品之鲜(💉)甘醇厚为宜；味淡薄(báo )或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食(shí )质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(🔎)比，和很少蔬菜、大量煎(😼)炸食品和高脂肪高糖食(⛄)物的西式餐食相比，吃传(🥈)统淀粉主食、纳入全谷(🕳)杂(zá )粮的主食、含有丰(😎)富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质(zhì )量。

　　有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主(🚭)食的膳食模式与较低的(㊙)失眠风险相关联。

　　不(🔋)少人意识到非法买卖公(🌧)民个人信息可能涉嫌违(🦀)(wéi )法犯罪，但很多人却不(🎎)了解(jiě )非法提供、收受或者交换公(gōng )民个人信息的违法性。

　　不吃主食或吃得太少