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　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难(nán )再减(🅿)，稍微多吃一点就会反弹(🕢)，而情绪却越来越(yuè )焦虑(⏱)，失眠越来越严重。

　　“用(🛤)最接地气的方式，做出最(🔄)潮的仪式感。”邵(shào )菲笑称(💸)这是“穷讲究美学”。

　　- 如(🌍)果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　网警提醒

　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因(😪)为糙米中含有比精(jīng )白(📿)米多几倍的γ-氨基丁酸(😳)和B族维生素，而且糙米(mǐ(📃) )饭的消化速度较慢，缓慢(🆒)释放(fàng )葡萄糖，更有利于(⚡)持续合成糖原而不是合成脂肪(fáng )。

　　有利于预防失眠？

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保(bǎo )健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品(pǐn )、吃中药，然(🈵)而仍然收效甚微(wēi )，生活(😻)质量持续下降。无论是褪(⛩)黑素、γ-氨基丁(dīng )酸、(💟)酸枣仁、百合、莲子心(🖥)......都(dōu )难以奏效。因为——(😽)没有解决问题的根源所在。

　　失眠，已经成为现代人最(zuì )常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因(yīn )之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升(😜)。

　　为更深入了解、挖(🎬)掘年轻人的兴趣爱好，邵(🈵)菲还(hái )与北干街道的社(🐄)区书记们共同(tóng )举办了(🗾)“青春文化”头脑风暴营。

　(🌚)　煮饭煮粥(zhōu )做馒头煮(😰)面条的时候，还会吸(xī )进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大(dà )差异，所以通常膳食建议只能说生重。