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　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息(🎍)，而这里的 30 分钟，是一个(⛰)参考时间，人毕竟不是机器，你不需(xū )要卡着(zhe )表对照自己的睡眠(📞)。

　　虽然有关营养素(♎)与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、(🧣)睡眠(mián )时间、睡眠连(👐)(lián )续性和睡眠阶段之间有关。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(🗻)加大脑对色氨酸的摄(📟)取，而色氨酸在大(dà )脑中会(huì )被代谢(xiè )为血清(qīng )素和褪黑素。高(✖) GI 碳水食物如白米和面(⚽)食，可以引发较多的胰(🥒)岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(🐠)(zhǎng )链中性(xìng )氨基酸(suā(🈁)n )会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(👪)氨酸供应，从而促进血(⚫)清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研(yán )究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(🏘)平，会大幅度提升褪黑(🏣)素分泌量[6]。

　　各国外长支持对联合国包括其安全理事会(huì )进(🖐)行全(quán )面改革(gé )，使其(🌞)更加民主、更具代表性、更加有效、更加高效，并增加发展中国家在安理会的代表(🧐)性，使其能够有效应对(📋)当前的全球挑战。

　　品(pǐn )牌思维(wéi ) 激活“全龄段”文化发展

　　总之，吃好才能睡好。如(🐰)果你长期为睡眠质量(♿)差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业人(rén )士，看(⛑)(kàn )看自己的营养是否(🎗)合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央(🎆)视新闻客户端）　(😍)　突然，你又一(yī )次醒了。