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　(😨)　首先，蛋白质有较(👋)高的食物热效应，并(😲)使人容易兴奋，所以(⬇)过多的蛋白质食物(🐕)并不利于安静入眠(💠)。

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　　(晚上如(rú )果不运动，能吃到浅浅(qiǎn )一小碗饭的(de )量就差不多(duō )够了。对较(jiào )为活跃的年(nián )轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　有流行病学研究发现，摄(😐)入更多的优质碳水(😜)化合物，与睡眠质量(⭕)不佳的可能性降低(🌮)相关[2]。也有研究提示(👤)，中国北方吃大量主(🚺)食的膳食模式与较(😡)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚(wǎn )间运动之后(hòu )增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

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　　第三(🚱)，如果主食不足，其他(👳)食物也没有相应增(🏰)加，则晚间会产生饥(📭)饿感，从而影响入睡(🛩)和睡眠质量。

　　上述分析师认为，若全球经济(jì )复苏带动工(gōng )业需求进一(yī )步释放，白(bái )银或延续补(bǔ )涨行情；铂(bó )金则需关注汽车催化剂需求及供应端修复进展。投资者可结合金银比等指标，动态(🍩)调整贵金属组合，平(📮)衡避险与收益目标(🗾)。

　　在正常吃主食(🌺)的基础上，提高膳食(🖋)的质量才是关键。汇(👑)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎(jiān )炸食品和高(gāo )脂肪高糖食(shí )物的西式餐(cān )食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。