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　　在(🍃)正常吃主(🔃)食的基(jī(🗂) )础上，提高(🥞)膳食的质(➕)量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。

　　此前，随着国内电商平台进入激烈的(🕐)存量竞争(🚿)阶段，各(gè(😲) )大平台陆(🌌)续推出“仅(🗣)退款”服务(🤯)，旨在提(tí )升消费者购物体验、保障消费者权益。但(dàn )在实施过程中，这项措施却引发了诸多争(zhēng )议。多位专家表示，取消无序的“仅退款(kuǎn )”有助于电商行业从低价竞争回归良性竞(jìng )争，保障商家的经营公平，释放消费活力，促进平台经济健康发展。

　　第(🛷)(dì )六，适度(🚁)的淀粉类(🏷)食物能帮(🍶)助血糖水(⛹)平保(bǎo )持(🏙)稳定，避免夜间低血糖。

　　北京市市(shì )场监督管理局、天津市市场监督管理委员(yuán )会、河北省市场监督管理局提醒消费者：节日期间，在市场监管领域的消费争议中(zhōng )，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台(tá(🗿)i )投诉举报(🏤)，市场监管(🕔)部门将及(🥒)时依法维(🔵)护(hù )消费(👊)者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键营(yíng )养，很多人不知道

　　公安网安部门根据(jù )《中华人民共和国网络安全法》第四十四(sì )条第一款、六十四条第二款之规定，对该家装公司进行了行政处罚。

　　虽(suī )然有关(🔈)营养素与(🌅)失眠之间(🛡)关系的研(👩)究结果(guǒ(🥩) )不一，但碳(🧡)水化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]

　　第七，在晚餐不(bú )吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持(chí )血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生(shēng )葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加(👶)(jiā )重，也可(📖)能会影响(📁)睡眠的质(🔇)量。

　　这(🚿)叫(jiào )“早醒(🚨)”，被定义为(🗿)比预期起床的时间提(tí )前 30 分钟以上。

　　所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下(xià )的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白(bái )质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(✔)性。