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　　-少(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一

　　有流行病学研究发(🚻)现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低(dī )相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国北方(🧞)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(🏋)化合物(wù )供(gòng )应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　此(📘)外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其(qí )他(tā )类(lèi )型的食物不足。

　　- 蛋白质有较高的(🛌)食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　在主食过少时，增加主(zhǔ )食(🕺)(shí )的(de )量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够(😋)不够，蔬菜品种多不多等问题了。营(yíng )养(yǎng )均(jun1 )衡(héng )才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　其实(🕥)，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　个人(rén )信(xìn )息(xī )不是“行业(🧕)共享的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本权利。任何以“惯例”为名的信息倒卖、共享行为，终将付(🤮)出法律代价。