向日葵丝瓜草莓小猪

　　第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化(💿)合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄(🕔)取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物如白米和面食，可(🕹)以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促(🛁)进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长(🌽)链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑(🍽)血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效(🌇)果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血(🍂)清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研(😟)究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖，升高睡前血糖水(🍥)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　-少吃主(🗯)食影(yǐng )响睡眠本身，也是促进发胖的可能(⬆)原因之一(yī )

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　　如(🏟)果能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大(😀)米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(🐞)糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(🧜)丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速(🛺)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。

　　这种因为缺(🌡)乏碳(tàn )水化合物而造成的失眠，是吃保健品(👇)所难以(yǐ )改善的。很多人花不少钱去买保(🧒)(bǎo )健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质(🛳)(zhì )量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁(💲)酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因(👌)为——没有解决问题的根源所在。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为(wéi )低(➖)脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(kě )口的(🌜)肉，几乎都是高脂肪的。何(hé )况，很多好吃的(🏍)菜肴都加入了不少糖，以增(zēng )加“浓郁感”“醇厚(🌁)感”。