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　　·轻体力活(🌘)动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者(zhě )正在增肌，那就还需(xū(🕣) )要加量。

　　·轻体力活动女性(💮) 200 克粮食就够了，按大(dà )米饭(🙈)来说(👋)，差不多是每餐吃(chī )盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　在主食过少时(shí )，增加主食(🚸)的量就是改善营(yíng )养平衡，改善(🌬)身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食(shí )物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多等问题(🚒)了。营养均衡才能获得最好的生(🚨)命质量(liàng )，包括睡眠质量。

　(💞)　个(⬛)人(rén )信息不是“行业共享的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本权利(🖍)。任何以“惯例”为名的信息倒(dǎo )卖(💨)、共享行为，终将付出法律代价(🈺)。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增(zēng )加，晚间会产生饥饿(è )感，影响入睡和睡眠质量。

　　“年轻(♋)人并非不爱玩(wán )，只是没遇到让(❇)他们‘上头(tóu )’的东西。”担(💱)任文化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文(wén )化活动的(✅)需求已不是(shì )简单的“凑热闹”，他(😪)们更追求新奇感、科技感和深(🌔)度参与。

　　地面公交方面(miàn )，增加备班运力，加(jiā )强途经7大火车站的103条始发途经线路的运营组织，加大(🚅)(dà )夜间公交发车频次，安排应(yī(🚂)ng )急摆渡车。