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　　膳食(🚵)指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄入200~300克的谷物(📯)(wù )/粮食(大米(💷)、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、(✔)绿豆、芸豆(🐉)、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　少吃主食只(🤷)能短期变瘦，此后很难再减，稍微(wēi )多吃一点就会反弹，而情(qíng )绪却越来越焦虑(🎯)，失眠越(yuè )来越严重。

　　随着金价(jià )触及3500美元关口，技术性超(chāo )买(♓)信号显现，市(🛵)场出现大(dà )规模获利了结，导致金价快速回调至3300美元下方。因此，有(🔵)投资者称：(📐)“刚进场就遭遇暴跌，现在更倾向于观望或转向其他金属”。

　　近日(⛲)，公安机关网安(ān )部门就处理了一起因非法(fǎ )获取公民个人信息被依法(fǎ )处(🍦)罚的案件，一起来看看(kàn )案件经过。

　　为推动船(chuán )舶制造产业发(💠)展，大连港(gǎ(⭕)ng )湾海关针对集团企业外发协同加工特点，指导辖区企业用好“集团(🦅)保税”政策，让(🛰)集团企业之间保税料件自由流转，享受外发加工(gōng )免备案手续、(🏐)全工序外发(fā )加工免征担保等便利措施(shī )。

　　·轻体力活动女(📂)性(xìng ) 200 克粮食(🍳)就够了，按大米饭(fàn )来说，差不多是每餐吃盛(shèng )饭的小碗浅浅 1 碗。如(🥞)果运动较多(🅱)，那就可以再加量。

　　同时，北京交通部门充分利用握手机制，与重(📑)点站区、铁(🚝)路、民航等部门密切共享客流数据，加强(qiáng )会商研判，及时动态掌(🌚)握(wò )夜间抵京客流预测，精准(zhǔn )服务保障，地铁车站加强(qiáng )与火车(🚸)站、机场的(⛴)服务衔(xián )接，全力保障夜间大客流(liú )优先通过地铁疏散。

　　- 几十(🔜)年前就已经(😍)发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(🔇)(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增(zēng )加。所以在限制膳食碳水(shuǐ(✌) )化合物摄入后，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝贵的(de )REM睡眠时间缩短(⛑)，总睡眠时(shí(✉) )间也缩短。

　　很多人因(yīn )为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(♑)可能引起夜(👾)间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动(📕)也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为(wéi )稳定。