亚洲高清自有吗中文字

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感(gǎn )的原因之(🕗)一。对(🚨)很多(🎏)人来(🛵)说，只(🌎)要能(🎮)睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　这两天，一场前所未(wèi )有的“天坑”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上(shàng )演，为游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞(zhuàng )的视听盛宴。地质奇观与交响音乐的碰撞，解锁了假(jiǎ )期新玩法，也让众(zhòng )多游客沉浸其中。　　(😩)央视(🍕)网消(🍔)息：(🌂)“五一(🤗)”假期(👲)(qī )，位于北京房山的溶洞探险、地下暗河航行等小众溶(róng )洞游玩项目受到了游客们青睐，假期期间有不少游客(kè )专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶(róng )洞里有什么奥秘。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差(chà )不多够了。但如果(guǒ )经常锻炼，或者正在增肌，那就还(🕞)(hái )需(⚽)要加(⭕)量。

　(🛃)　此(🎅)(cǐ )外(🆚)，主食(🥌)吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动(🎊)之(zhī(🚼) )后增(🔧)加碳(🎑)水化(🍢)合物(👃)供应，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　少(shǎo )吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点(diǎn )就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。