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　　第三，如果(🤕)主食不足，其他食(🍌)物也没有(yǒu )相应(🏆)增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　在张家(jiā )界七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游(🍤)客纷(fēn )纷举起手(🧥)机(jī )记录精彩瞬(🥧)间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行(háng )于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台(🔧)，欣赏大自然的(de )无(🏪)限风光。

　　其实(🛥)，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食(shí )或吃得太少(shǎo )反而不利于瘦身。

　　不吃主食或吃太少

　　针对(👦)年轻人“社(shè )恐”却(🈵)渴望(wàng )共鸣的心(💺)理，邵菲还提出了(❄)“搭子文化”。

　　膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🍝)(yù )米、小米、燕(🏞)麦片、莜麦面、(🍸)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　北京：溶(💤)洞(dòng )游带动周边(🏋)(biān )发展 打造假日(🦃)消费新场景

　　北京交通部门提醒：根据气象部(bù )门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期(qī(📌) )返程有不利影响(🈹)。请广大市民关注(🎬)临近天气和路况信息，合理(lǐ )规划返程方(fāng )式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周(zhōu )边道路(📝)交通(tōng )压力大，周(🃏)边道路易拥堵，倡(👙)导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位(wèi )运行，今天(5日)将迎来返(🌻)程高峰，交通部门(🍝)多措并举加大出(🥤)行保(bǎo )障力度。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之(zhī )一。失眠或(huò )睡眠不足与肥(🥑)胖的关联已经得(👺)到学界的广泛认(🤥)可。同时，失眠(mián )和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进(jìn )肥胖。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘(💁)下次什么时候’(🔀)，这就(jiù )是文化生(🔝)根(gēn )的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值和归属感，这个城市才(cái )能留住他们的心。