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　　“让年轻人走出家门，参与社区文化活动。”带着这样(yàng )简单的初衷，一场关于青春的变革在萧山区北干街道天悦社(shè )区悄然发生。

　　“饭搭子、健身搭子、演(yǎn )唱会搭子……让(ràng )身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希(xī(📽) )望通过(📛)研学、(🤽)青年夜(🌃)校等一(🆘)系列社(🎉)群活动(🏴)，鼓励年轻人走出(chū )家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化(huà )活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友(yǒu )”。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　吃多少主(zhǔ )食才算够？

　　“年轻(👢)人喜欢(⚫)养生？(🈵)那就引(🎱)入八段(🍂)锦；他(🐦)们(men )热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方(fāng )案也让邵菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听(tīng )。

　　无独有偶

　　针对年轻人“社恐”却(què )渴望共鸣的心理(lǐ )，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　- 在动物(wù )实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加(🙆)大脑对(😻)色氨酸(💔)的摄(shè(🥏) )取，而色(🍦)氨酸在(🗾)大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(táng )生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生(shēng )成量。

　　第五，几十年前就已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身体(tǐ )对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(🍗)加。所以(🤨)在限(xià(🍽)n )制膳食(🕕)碳水化(💳)合物摄(🚨)入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(guì )的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　在正常吃主食的(de )基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(🔐)谷杂(zá(⛳) )粮的主(🏥)食、含(🥧)有丰富(📹)新鲜蔬(💝)果的膳食，更有利于睡眠质量。