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　　-少吃主食(shí )影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一

　　生鲜商(shā(⭐)ng )品是“仅退款”规则滥用的重灾(😙)区。不少售卖鲜花、水(shuǐ )果(guǒ(💨) )的商家反映确有消费者在收(💯)到货后申请仅退款，联系买(mǎ(🌋)i )家上传图片却被拒绝，平台介(🛌)入为其提供了仅退款服务。太原师范学院经济与管理学院教授安祥生表示，当前“仅退款”在不同电商中发生的概率也有差别，一些低价商(shāng )品多的平台情(🌓)况更严重一些。早期“仅退款”规(🍀)则设计(jì )存(cún )在一些缺陷，对(🔶)适用场景缺乏明确界定，消费(👬)者可随意(yì )编造理由申请仅(🌇)退款，这就容易导致“仅退款”规(🏩)则的滥(làn )用。去年9月1日正式施行的《网络反不正当竞争暂行规定(dìng )》明确禁止平台不合理限制商家的行为，这一政策的实施(shī )推动了各平台对“仅退款”规则(🚟)的调整。

　　想用药前(qián )，先来(😰)讨论一个问题

　　在正常吃(🚺)主食的基础上，提高膳(shàn )食质(🥋)量才是关键。汇总研究发现，和(🈂)高糖饮食相比，和(hé )很(hěn )少蔬(🕐)菜、大量煎炸食品和高脂肪(🆓)高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　(🐿)　这两天，一场(chǎng )前(qián )所未有(👻)的“天坑”音乐会也在湖北宣恩(🏤)矅天眼景区震撼(hàn )上演，为游(🚷)客带来了一场自然奇观与人(📗)文艺术跨界碰撞(zhuàng )的(de )视听盛(⚡)宴。地质奇观与交响音乐的碰(🕝)撞，解锁了假期新(xīn )玩法，也让众多游客沉浸其中。　　央视网消息：“五(wǔ )一”假期，位于北京房山的溶洞探险、地下暗河航行等(děng )小众溶洞游玩项目受(🌩)到了游客们青睐，假期期间有(👽)不少游(yóu )客专门前往溶洞打(🤡)卡。接下来，我们跟随记者去看(📓)看溶(róng )洞(dòng )里有什么奥秘。

　(⛹)　煮饭煮粥做馒头煮面条的(😫)时候，还(hái )会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异(yì )，所以通常膳食建议只能说生重。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡(🕟)，改善身体代谢。然而，在主食已(🚌)经充足的情况下，就需要考虑(👙)蛋白质食物够不(bú )够(gòu )，蔬菜(🚶)品种多不多等问题了。营养均(🏵)衡才能获得最好的(de )生命质量(🦊)，包括睡眠质量。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食(shí )就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅(qiǎn )浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　如果能(🍗)吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如(⤵)一半大米一半糙米煮的饭，效(💘)果(guǒ )更(gèng )好。因为糙米中含有(🅾)比精白米多几倍的γ-氨基丁(🧀)酸和B族(zú )维生素，而且糙米饭(💦)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。