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　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合(🏗)物摄入增(zēng )加会(🎯)增加大脑对色氨(🆙)酸的(de )摄取，而色氨(📶)酸在大脑中(zhōng )会(🦖)被代谢为血清素(🌧)和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增(🚋)加大脑(nǎo )的色氨(🚋)酸供应，从而促进(🐿)(jìn )血清素和褪黑(🎤)素的生成量(liàng )[5]。此(🏕)前有人体研究证(🙇)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少(shǎ(😛)o )，肝糖原不足，导致(🎄)夜间(jiān )血糖偏低(🎢)。而血糖的过度(dù(🚶) )降低是一种强烈(🌴)的应激，会升高压(🎼)力激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并难以再(zài )次入睡。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更促进发胖。过多的脂(zhī(🌴) )肪和蛋白质还会(😼)影响肠道(dào )菌群(🈳)平衡，也不利于胰(🕝)岛(dǎo )素敏感性。

　(🈲)　有流行病(bìng )学(🔰)研究发现，摄入更(🔲)多的(de )优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微(wēi )多吃一点(🔐)就会反弹，而情(qí(😰)ng )绪却越来越焦虑(➗)，失眠越(yuè )来越严(🍿)重。

　　目前，由(yó(📸)u )共同民主党总统(👒)候选人李(lǐ )在明、国民力量党候选人(rén )金文洙、无党派候选人韩德洙、改革新党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成。